„Wiem, że czeka mnie dużo pracy”
Łukasz trafił do mnie z otyłością i od początku był świadomy, że w jego przypadku uzyskanie efektów wymaga czasu. Wiedział, że jego stan fizyczny nie pojawił się w jeden dzień i że powrót do zdrowej wagi także wymaga cierpliwości.
Cel współpracy
Głównym celem była i nadal jest redukcja tkanki tłuszczowej. Dodatkowo zależy nam na jednoczesnym budowaniu masy mięśniowej, siły oraz wydolności, które przełożą się na wyniki kolarskie.
Do tej pory udało nam się zredukować już 15 kg, wyraźnie poprawić sylwetkę, a wyniki rowerowe poszybowały w górę.
Aktualny schemat treningowy
- 8 tysięcy kroków codziennie
- 2 treningi siłowe ukierunkowane pod kolarstwo
- 30 minut spokojnego cardio po każdym treningu siłowym
- 2 treningi rowerowe w plenerze jako dodatkowe cardio
Proste założenia żywieniowe
Deficyt kaloryczny, 1,8 g białka na kilogram masy ciała oraz zasada 80/20. Wszystko jest wysyłane i nadzorowane w czasie rzeczywistym. Nawet gdy pojawia się potrzeba zjedzenia czegoś na mieście, wspólnie wybieramy najlepszą opcję.
Łukasz jest idealnym przykładem tego, że warto postawić na cierpliwe i długofalowe działanie, bo właśnie ono jest najskuteczniejsze. Brawo!